人それぞれに理由はあると思いますが

とにかく痩せたい！！

でも運動は苦手・・・それに時間も無い。
そもそも体を動かすのは嫌い。

そんなあなたにピッタリなダイエット法があります。

私自ら約1年間実践(=実験)して
最初72kgあった体重を58kgまで落とすことができました。

マイナス14kgです。

現在の体重も58kg～60kgと現状維持を保っています。

これは成功したと言い切っても良いと判断しましたので
皆さんにもご紹介いたします。

どんなダイエット法なの？

簡単に説明しますと

の2点に尽きます。
カロリーの高いものとは、ご飯やパンなどの炭水化物や
揚げ物、炒め物などです。
もちろんスイーツなど甘いものも含まれます。
他にも細かいことは色々ありますが概要は
夕食を控えて、その分朝食をしっかり食べるということです。

夜遅くに食べないと太らないの？

はい、その通りです。
これにはちゃんとした生物学的な根拠があります。

人間の遺伝子の中にあるタンパク質のひとつに
BMAL1(ビーマルワン)というものがあります。

これは別名を肥満遺伝子とも呼ばれており
その働きは体内に取り入れたエネルギーの中から細胞の中に
脂肪を溜め込むというものです。

ダイエットを志す方にとっては、余計なことを・・・！！
と思われる方も多いですが生物の生存に関していうならば
大切な遺伝子でもあります。

そして、この遺伝子は一日のうちで活発に働く時間帯が
だいたい決まっています。
それは午後22時～午前2時くらいといわれています。

つまり、この時間帯を含めて直近の時間の食事は
摂取したエネルギーが脂肪に変わりやすい
ということです。
ある研究によりますと、この深夜帯のBMAL1の数値は
昼間の午後15時付近と比べてなんと約20倍もの差があるとか・・・。

あなたの夕食(夜食)時間と比べてみてどうでしょうか？

参考までに私の場合ですが
学生時代からブラック企業就業時代の約20年近く・・・
まさにこの
脂肪蓄積のゴールデンタイムに
食事、間食をし続けていました。

夜は何も食べられないの？

肥満遺伝子BMAL1が脂肪を溜め込むように働く夜でも
全ての食品がダメというわけではありません。

当然お腹も空きますし、健康を保つためにビタミンやカルシウム
鉄分などの栄養素は必要不可欠です。

冒頭でも紹介したとおり「カロリーの少ないもの」なら
多少食べても全然問題ありません。
私がいつも食べているものを紹介します。

山盛り食べても太らないおすすめ食材は？

合わせて食べたいタンパク質は？

タンパク質は主に細胞の新陳代謝など、身体を作るもとになります。
脂肪になりにくいため、適量を摂取することをおすすめします。

季節によって高いものや安いものがあります。
旬の野菜をうまく組み合わせて
低カロリー、低コストを心がけましょう。

調理方法についてですが、私は面倒くさがりなので
上記のものをまず適当にざく切りにします。
それをシリコンスチーマーに入れてレンジで少し長めにチンします。

これだけで「お手軽温野菜」の出来上がりです。

おすすめ味付け方法は？

出来上がった温野菜はそのまま食べても良いですが
やはり味気ないものです。
以下にカロリー控えめの味付けを紹介します。

私は好きなのですが、「ごまドレッシング」はもともと高カロリーのため
あまりダイエットには向いていません。
たまに・・・という程度なら問題ありませんが、毎回毎回は避けましょう。

夕食として食べない方が良いものは？

以下に炭水化物を多く含み、カロリーや脂分が高めの食品を
まとめています。
夜に食べないダイエットの天敵です！

何度も繰り返しになりますが、食べるなら朝です。
実家などで夕食として既に作られている場合などは
ラップをして冷蔵庫へ入れましょう。

生活リズムを変える？

この際ですので、夜に食べないことで生活リズムを
より朝型にしてみてはどうでしょうか？

最初は空腹状態での就寝が苦痛に感じられるかもしれません。
ついつい手元にあるお菓子や夕食の残りに手が伸びることも・・・。
上に挙げた「低カロリー食品」で我慢しましょう。

慣れてくると朝食が楽しみになり、とにかく夜は寝てしまおう！
という考え方に変わってきます。
寝ている間はあまり空腹感を感じずに過ごせます。

変な例えになるかもしれませんが
冬の間に使っていた石油ストーブを春になってしまう時
中の灯油を使い切って空っぽにしますよね？
勿論、灯油が古くなって危ないという理由もありますが
使わない間、燃料(=エネルギー)が不要だからです。

夜に食べないダイエットもそれに似ている点がありまして
基本的に寝ている間に食物(=エネルギー)は不要です。
だから、ストーブと一緒でお腹を空っぽにして休みましょう。

私の体験とまとめ

当たり前ですがダイエットの基本は無理なく、長く続けることです。
そして気持ちとモチベーションの持続も重要となります。

そのためにも体重計は良いものを持つ方がいいといえます。
デジタル式で50g単位まで計れる(65.45kgのように)なら完璧です。

毎日食事後のお風呂上りに体重計に乗り、体重と体脂肪率を
手帳に記入しましょう。
スマホや携帯のカレンダー、ダイエットアプリはいずれ買い換えたり
壊れてしまうと手元に残りません。

何年か後、自分の成功談を披露する際に必要にもなりますので
紙製の手帳をおすすめします。

合わせて下記の記事も参考になれば幸いです。
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