ふと見ると赤ちゃんのほっぺたやおでこにプツプツと小さな赤い点々が！
着替えやお風呂で見てみるとお腹や背中にもあちこち出来ている！

それは赤ちゃんにきび(新生児にきび)の可能性があります。

まずは慌てないで原因と対策を見てみましょう。
ただし、下記のような他の原因も考えられます。

場合によっては小児科、皮膚科の受診が必要な時があります。

赤ちゃん(新生児)ニキビとは？

これは早い赤ちゃんで生後一週間～二ヶ月位の間にできる
湿疹のことを指します。
思春期や大人になってできるにきびと同様に、赤いポツポツが
おでこやほっぺたにできます。広範囲にわたる場合には頭皮や
お腹、背中にもできることがあります。

原因としましては、生まれた時にお母さんから受け継いだ
ホルモンが影響しているといわれています。
詳しくは、

副腎皮質由来の母体アンドロゲンがお母さんの
胎盤から赤ちゃんへと吸収される。
↓
その母体アンドロゲンが赤ちゃんの皮脂腺を刺激する。
↓
赤ちゃんの皮脂腺は未発達。
↓
母体アンドロゲンが赤ちゃんの毛穴に停滞する。
↓
赤ちゃんの肌が炎症を起こす。
↓
これが赤ちゃん(新生児)にきびと呼ばれています。

一般的には病院に行ったり、薬を塗ったり治療しなくても
2～3ヶ月で自然と治っていきます。

これは、前述したお母さんからのホルモンの影響がその位で
なくなるためです。

ただ、真っ赤になって痛々しかったり、炎症を少しでも減らすには
いくつかの対策があります。

具体的対策と注意点は？

以下に、赤ちゃんにきびの対策について調べたものを
私の体験も踏まえて紹介します。

4～5日に1回は乳児用爪切りで爪を切る

私も赤ちゃんの爪の伸びる早さには驚きました。
ついこの間切ったはずなのに、もう爪の先が白くなっていて
大人の指で触ると尖っているのが分かります。
赤ちゃんが自分の爪で顔や頭を引っ掻いてしまい、炎症の
傷が広がらないようにしましょう。
専用の爪きりで少しずつ、ゆっくり丁寧に切ると良いです。
ただ、切り過ぎの「深爪」には注意が必要です。

汗をかいたらガーゼハンカチで小まめに拭く

夏場など、赤ちゃんは特によく汗をかきます。
一生懸命にミルクを飲んでいるだけでも鼻の頭やおでこに
汗がにじんできます。
生地が柔らかくて吸水性に富む、ガーゼハンカチがおすすめです。

布団のシーツやベビー服は清潔を保つ

赤ちゃんの衣類は、できれば大人のものとは別に毎日洗濯機を回し、
洗剤も赤ちゃん専用にすると良いでしょう。
そして洗濯機の設定で「すすぎ2回」にしておくと、洗剤の残りもほとんど
洗い流すことができます。

毎日沐浴か入浴をして肌を清潔に保つ

夏場、冬場を問わず赤ちゃんは新陳代謝が活発です。
特にオムツの中は蒸れやすく、尿や便でかぶれることもあるため
定期的にオムツの中をチェックすることが大切です。
お風呂では頭皮も身体も「低刺激シャンプー＆石鹸」で優しく
洗いましょう。

「赤ちゃんにきびの原因は？具体的対策も徹底検証！！」の続きを読む…

可愛い可愛い赤ちゃんとの添い寝・・・。
気持ち良さそうにすやすやと眠るその顔は、まさに天使の寝顔！

そんな時、どこからともなく聞こえてくる「いびき」の音・・・。
赤ちゃんの向こうで寝ているお父さんかな？

でも、よくよく耳を澄ませてみるとどうやら赤ちゃんから
聞こえてくるではありませんか！？

なぜ赤ちゃんでもいびきをかくのか？

実は、いびきをかくのはお父さんだけの専売特許ではないのです。
新生児から10歳くらいになるまで、赤ちゃんでもいびきをかくことが
あります。

一般的にいびきは寝ている間に、下あごの筋肉が緩んで下がり
 「舌が気道を狭める」ために起こります。
この原理は大人でも赤ちゃんでも同じで、統計によると
乳児の10人に1人は何らかの原因でいびきをかくといわれています。

鼻詰まりによるいびきの場合

大人でも同じことが言えますが、風邪をひいたり犬や猫など
ペットの毛やハウスダスト、ノミやダニによるアレルギーでも
鼻水が出てきます。

赤ちゃんの鼻の穴はとても狭く、ちょっとした鼻水でもすぐに
詰まってしまいます。
そして、赤ちゃんは自分で鼻をかむことが出来ません。
寝ている間に鼻が詰まっていびきをかくこともよくあります。

今一度、赤ちゃんを取り巻く環境に問題がないか
見直しましょう。

何らかの病気が原因の場合もある？

赤ちゃんのいびきには下記のような原因もあり、場合によっては
手術が必要になることもあります。

アデノイド肥大

これは喉の奥の方にある「咽頭扁桃(いんとうへんとう)」という
リンパ組織が大きくなり過ぎることをいいます。
通常5歳ぐらいで最大になり、それから10歳くらいまでには
適切な大きさに戻るとされています。
しかし、中にはその大きさのために鼻呼吸がうまく出来ず、
いびきの原因になることがあります。

舌小帯短縮症（ぜつしょうたいたんしゅくしょう)

「舌小帯」というのは、舌とその下とを繋ぐ縦の膜のような部分です。
そこが名前のとおり短かったり、ほとんど無いために舌が思うように
動かせないことがあります。
そして、いびきをかく他に発声・発音にも影響が出ることがあり、
成長してもうまく喋れない例も報告されています。
重度な場合には手術で治療する事ができます。

正常な呼吸かどうかの見極め方法

赤ちゃんが時折苦しそうにいびきをかいていたり、
鼻詰まりでちゃんと呼吸が出来ているか心配なときに
確かめる方法を紹介します。

まず、いびきをかいている赤ちゃんを横向きに寝かせます。
そして赤ちゃんの「喉仏(のどぼとけ)」辺りに注目します。
呼吸のたびに「喉に凹み」が見られなければ大丈夫です。
とりあえず呼吸は出来ています。

「赤ちゃんがいびきをかいた時！原因と対処法はコレです！！」の続きを読む…

ご飯を食べてお風呂に入って、もう寝る時間になっているのに
なかなか寝てくれない・・・。
小1時間かかってようやく寝かしつけたと思いきや、毎晩のように
始まる赤ちゃんの夜泣き・・・。

毎日育児に奮闘されているお母さん、お父さんのために
徹底的に調べてきました。
ちなみに私自身、現在11ヶ月になる娘がおります。
やや父親側からの視点になろうかと思いますが、
ご容赦お願い致します。

夜泣きが始まったらまずすることは？

上記の方法は基本的なことですので、既に皆さんされていると
思います。
正直なところ、これで夜泣きが治まったら最高に得した
気分になれます。

それでも泣き止まないときは？

赤ちゃんは「眠たいのに眠れない」のでぐずっている場合が
あります。お母さんお父さんも眠たいと思いますが、部屋の
明かりを点けて昼間さながらに遊んであげましょう。

お気に入りのおもちゃや、絵本などをいくつか枕元に
用意しておくとわざわざ持ってくる手間が省けます。
しばらく遊んだ後に抱っこして背中をさすったりしていると
ふっと寝入ることがありました。

家に自家用車があり、チャイルドシートを装着済みなら
少しの間のドライブもおすすめです。
注意点としては、

といったところでしょうか。車の振動と揺られている感じが
気持ち良いのか、けっこう寝てくれます。
ゆっくり走って、時折様子をみて赤ちゃんが寝入ったようなら
家に戻りましょう。
くれぐれも運転手さんはしっかり起きて、安全運転でハンドルを
握っていて下さいね。

尚、夜中ですのでベビーカーは避けた方が良いです。
スピード出し過ぎている車や無灯火の自転車、道路脇の溝など
思わぬ事故に繋がる恐れがあります。

普段からできる対策は？

大人も一緒ですが、朝起きる時間やご飯の時間が毎日
変わっていたら疲れますよね？
特に赤ちゃんは出来るだけ起床、食事、お昼寝、おやつ、お風呂、
就寝の時間は一定にしてあげて下さい。
昼間、遊ぶ時間は思いっきり遊んであげ、寝る前などは軽めの
遊びにしましょう。
あまり興奮し過ぎると眠れなくなることがあります。

それからドライブのところでも書きましたが、一戸建てでも
マンションでも隣近所、階下の家には配慮して挨拶を
しておくのがマナーかと思います。
夏場などで窓を開けていると、夜中の赤ちゃんの泣き声は
かなりよく聞こえます。
夜泣きが始まった頃か、それ以前から
「子供の夜泣きでご迷惑をお掛けするかと思いますが・・・」
と一声掛けておくだけで印象はかなり違います。

たいていは
「お互い様だから気にしなくていいですよ」
「赤ちゃんは泣くのが仕事なんだから」
と、経験者の方々なら言って下さいます。

「赤ちゃんの夜泣きはどうしたらいいの？今夜使えるおススメ対策はコレだ！！」の続きを読む…

春には桜が咲き乱れ、秋にはその桜の紅葉が美しく。
夏には野外で様々なイベント、冬には大阪国際マラソン。

休日は公園内が家族連れやカップルで賑わい。
お堀の周りは多くのランナーのジョギングコース。

そんな大阪城公園、大阪城ホールへ電車で行かれる
方々のために最短・最安ルートを調べてきました！

大阪城公園を取り巻く路線は？

大阪城公園には

の3つの電車で行くことができます。
そして、さらにそれぞれ別々の路線があります

大阪市営地下鉄で行くなら

JRで行くなら

京阪電車で行くなら

という具合に、6つの路線と10個の駅(同名駅含む)に囲まれています。
そして、大阪城「公園」自体がかなり広く作られており、
その中にある大阪城「天守閣」と大阪城「ホール」の場所も
けっこう離れています。

最寄り駅はどこなの？

それぞれの最寄り駅について
天守閣へは、
長堀鶴見緑地線の「大阪ビジネスパーク駅」

「大阪駅から大阪城公園と城ホールまで！最短最安ルートはこちら！！」の続きを読む…

皆さんは子供の頃、こんな事を聞かされたりしませんでしたか？

カタツムリの殻を取るとナメクジになるんだよ。

私も小学生の頃、近所に住む友達から聞きました。
本当にそうなのでしょうか？
両方ともヌルヌルしていてよく似ています。

しかし、

カタツムリとナメクジは似ているけど全然違うんだよ。

とも聞いたことがあります。どちらが正しいのか？
私も30年近く気になっていましたが、今回徹底的に
調べてみました。

カタツムリとナメクジはどう違うか？

以下に、カタツムリとナメクジの違いについてまとめました。
私自身、知らなかったことが多く勉強になりました。

 どんな外見をしているの？

• カタツムリには「殻」がある！
• ナメクジには「殻」がない！

これは進化の過程で殻が退化していったのがナメクジと、
そのまま残ったのがカタツムリになったとされています。
つまり両方の先祖は同じであったというのが生物学上の
答えになります。

殻が退化していった理由は諸説ありますが、地中や
狭い所での活動をしやすくするため・・・
というのが有力です。

ただ、ナメクジの中にも「殻の名残」といわれるものを
背中に背負っている種類もあります。
平べったくて殻というよりは「甲羅」のようなイメージです。

ちなみに、カタツムリの殻は自身の成長とともに大きくなります。
少々の傷や破損は自力で修復されますが、
無理やり引き剥がしたりすると
死んでしまいます。
したがって冒頭で書きました、
「カタツムリの殻を取るとナメクジになる」というのは間違いです。

どのくらい種類がいるの？

• カタツムリは日本に生息するものが約800種類！
• ナメクジはそれに対してたったの4種類！

800種類のカタツムリを覚えるのは大変ですが、
ナメクジなら全部覚えられそうですね。

食用になるの？

• カタツムリには「エスカルゴ」という料理がある！
• ナメクジは(一般的に)料理にならない！

私はいまだに食べたことがありませんが、フランス料理として
エスカルゴは有名です。これは高級ブドウ畑などで、衛生的な
管理の下で養殖されたカタツムリを用います。
決して「その辺りにいる」カタツムリを捕まえてきて料理する・・・
のではありません。

ちなみに日本では昭和の中頃まで、心臓病や喘息に効くと
言われて、生のカタツムリやナメクジを飲むという民間療法が
ありました。
これらは非常に危険な行為のため、絶対に行わないで下さい。

カタツムリに限らず、ナメクジでも「広東住血線虫」という
寄生虫がいる可能性があります。これは人間の体内に入ると
脳に影響を与える疾患を引き起こすという恐いものです。
直接、間接を問わず触った場合は石鹸でよく洗い流しましょう。

どれくらい生きるの？

両方とも基本的には1年程度とされていますが、

• カタツムリは15年生きたという例がある(飼育による)
• ナメクジは長くても3～4年が限界といわれている

カタツムリの方がナメクジよりも長寿ということが分かります。
外敵や乾燥から身を守ることの出来る「殻」の有無が、
それぞれの寿命の長さに影響しているかもしれません。

大きいものでどのくらい？

• カタツムリは体長40cm弱(殻は20cm)が発見されました！
• ナメクジは体長20cmという個体が発見されました！

残念な？事にどちらもアフリカでの発見です。
日本国内では「ヤマナメクジ」と呼ばれ、その名の通り山間部に
生息するナメクジで10cm位のものが最大ではないかと
いわれています。
暖かい気候では条件さえ揃えば生物、植物ともに大きく
成長する傾向があるようです。

天敵はいるの？

カタツムリを主として捕食する天敵は、ホタルの仲間の幼虫や、
その名のとおりであるマイマイカブリなどが有名です。
それ以外にも、鳥、ネズミ、イタチ、キツネ、タヌキ、イノシシ、
トカゲ、カエル・・・などなど。
一応、人間も入ります。

ナメクジの天敵はコウガイビルという、プラナリアの仲間が
知られています。また、ハエやハチの仲間も幼虫の時期に
ナメクジを捕食します。
そして、ご存知のとおり人間も入ります。

どうやって増えるの？

カタツムリもナメクジも「雌雄同体」といってオスとメスの
区別がありません。1匹の中に両方の特徴を兼ね備えて
いるのです。

したがって「自家受精」といって1匹だけでも卵を産むことが
できます。
でも、2匹で交尾をして産卵することもできます。
その方が卵の個数が多くなるという研究結果も出ています。

「カタツムリとナメクジの違いはコレだ！？気になる疑問を徹底検証！！」の続きを読む…

庭の植木鉢に・・・
畑の白菜の裏に・・・
ベランダのプランターに・・・
ナメクジはどこにでも生息しています。

花を、野菜を、果物を食い荒らし、そしてビジュアル的にも
人を不快にさせます。

そんなナメクジと日々、熾烈な戦いを続ける貴方！
こんな撃退方法は如何でしょう？

従来のビールや塩では駄目なのか？

駄目ということはありませんが、見つけるたびに塩を
振りかけていたのでは塩が勿体無いです。
それに庭などでかけてしまっては、塩分で他の植物に
影響が及びます。割り場でつまんで容器に入れてから
かけるのも面倒です。

ビールを入れた容器を庭に仕掛ける方法も有名ですが、
毎回毎回ビールの残りがあるとは限りませんし、
わざわざ買うくらいならナメクジ駆除剤を買った方が
より効果はあります。
ただ、薬の類はいくら大丈夫と書かれていても、
小さなお子さんやペットを飼っている家庭では間違って
口に入れてしまう可能性も否定できません。

子供やペットや環境にもやさしい

それは「米ぬか」です！！

間違うといけませんので一応・・・
「米のとぎ汁」とは違います。

入手先はいくつかありますが、手っ取り早いのは
お近くのJA農協へ行くのが良いでしょう。
その地域で多少は金額に差があるかもしれませんが、
驚くほど格安でたくさん売ってもらえます。

農協が近くに無ければ、お米屋さんでも取り扱っています。
精米してくれる所なら間違いないでしょう。
顔馴染みのお店なら交渉次第ですが、タダで
頂けるかもしれません。

まずは準備を！ナメクジは侮れない！？

あまり知られていませんが、ナメクジには寄生虫がいる
可能性があります。外国から日本に入ってきたもので、
代表的なのは「広東住血線虫」といいます。

「ナメクジの駆除に塩やビールはもう古い？子供にも安心な方法とは！？」の続きを読む…

「そういえば最近、餃子食べてないなあ・・・」
「でもダイエット中でカロリーが気になるし・・・」

その気持ち、よーく解かります。
「餃子一日百万個～」のCM以前に、あの黄色い看板を
見ただけでも食べたくなりますね。

同じようにダイエット中に、どうしても餃子が食べたくて
食べたくて仕方なかった私の体験を元に、とことん調べて
きたものを紹介します。

上の写真は焼き餃子5人前で
1人前346kcal　×　5人前　＝1730kcal

 調理法によるカロリーの違い

皆さんご存知のとおり、餃子にはいくつかの調理法、
食べ方があります。
代表的な「焼き餃子」ですが、実は本家である中国では
あまり有名ではなく、餃子といえば「水餃子」というのが
通説となっています。
その理由のひとつは一度に大量に作れるからだそうです。

以下に「同じ具材で同じ量の餃子」をそれぞれの調理法に
した場合のカロリーを比較してみました。

1. 水餃子(すいぎょうざ)　178kcal　(100g)
2. 焼餃子(やきぎょうざ)　194kcal　(100g)
3. 揚餃子(あげぎょうざ)　202kcal　(100g)

同じ餃子なのに何でカロリーが違うの？

答えは簡単、油です。

水餃子はお湯で茹でるだけなので、当然油は使われません。

焼餃子は先にフライパンに敷いた油の分が加算されます。
焼き上がりの頃には油がほとんど無くなっていませんか？
気化した分もありますが、餃子の皮も吸っています。

同様に揚餃子は油で揚げるわけですから、いくらカラッと
揚げたとしても油は残ります。
カロリーが高くなるのは仕方ありませんね。

食べるなら水餃子？

餃子のカロリーが油によって左右されることが解かりました。
ダイエット中に食べるなら水餃子だけにしましょう。
確かにプルプルの触感とツルツルの喉越しは良いです。
しかし、水餃子ばかりでは何か物足りませんね？

「ダイエットしてても餃子が食べたい！カロリーを落とすポイントは？」の続きを読む…

皆さんもどこかで聞いたことがないでしょうか？

「体毛を剃ると、前よりも濃くなるらしい」

脚、腕、その他にも毛深くて気になるところ・・・
処理したいけど剃る前よりも濃くなったらどうしよう。

人それぞれ、体毛に関する悩みは色々あると思われますので、
真実なのかただの迷信なのか？
私の経験も踏まえて調べてみました。

濃くなったように見えるだけ？

調べていて一番多く出てきたものですが、「剃る前の毛」は先に
なるにつれて細く尖っています。
それに対して「剃った後に生えてくる毛」は途中で切断されている
ために断面積が広くなっています。もちろん1本1本は微々たる物
ですが、何十何百と集まれば剃る前よりも濃くなって見えることが
あるかもしれません。

余談になりますが、一般的にヒトに生えているすべての体毛の数は
約500万本と言われています。
そして、その中で目に見える部分の体毛の数は150万本位だそうです。
身体の外側に生えている毛よりも、内側？などに生えている毛の方が
数が多いというのには私も驚きました。

もともと濃くなる傾向にあった？

そう言われてみれば「なるほど！」と思いましたが、体毛を剃ろうと
した動機、理由は何だったのでしょうか？
当然ながら「体毛が濃くなってきて、気になり始めた」からでしょう。
つまり、剃っても剃っても本人の成長過程において体毛が濃くなる
ため、「剃った事」が原因でないという話です。

ちなみに私はおそらく人並みだと思いますが、中学生の頃から
「すね毛」が立派になり始めました。
しかし「ひげ」は社会人になった20台前半からの方か濃くなり
ました。体毛の濃い薄いにはホルモンの分泌にも関係がある
そうです。

体の防衛本能？

よく、身体の表皮で怪我をした部分が治ると、その部分だけ体毛が
濃くなることがあります。これはヒトに限らず哺乳類などの体毛を
持つ生物の基本的な防衛本能だといわれています。
一度何らかの原因で怪我をした部位というものは、
この先も同様に怪我をする可能性があります。
最初の時より被害(＝身体へのダメージ)を軽減するために表皮が
以前よりも多くの体毛を生やしてしまうことが原因です。

この場合、「カミソリで体毛を剃る＝表皮を傷付ける」ことになり、
身体が持っている防衛本能が働いたために体毛が濃くなる
可能性があるといわれています。

私も自分の「すね毛」を何回かカミソリで全部剃ってみた事が
あります。その当日は特に何ともありませんでしたが、早い時
では翌日に剃った部分が毛穴に沿ってプツプツと赤くなり、
入浴などで肌が温まると非常に痛かゆい炎症を起こしました。

これはカミソリで肌が傷付いて、そこから雑菌が入り込んだ
ために起こるいわゆる「カミソリ負け」という現象です。

「毛を剃ると濃くなるという噂はホント！？医学的な徹底検証の結果はコレだ！！」の続きを読む…

とあるよく晴れた日曜日の朝、一緒にご飯を食べていたカミさんが
唐突に言いました。

「そうだ、枚方の楽々へもちもちうどんを食べに行こう!!」

楽々うどんとは?

大阪府枚方市の端(実は交野市になります)にある「もちもち食感」
で有名なうどん屋さんです。

食してびっくり、そのうどんのコシたるや、
ゴムのようでゴムでなく・・・
ガムのようでガムでなく・・・
グミのようでグミでなく・・・

表現が下手で語彙も乏しいもので、一度食べてみて下さいとしか
言えませんが、損はさせないつもりでお勧め致します。
あの強烈なコシの秘訣はうどんの打ち方や、「圧力釜」を使って
茹でる為ともいわれています。

まずは基本情報

店　名：楽々(らくらく)
住　所：大阪府交野市幾野6-6-1
電　話：072-891-8833
営業時間：(火～日)11:00～15:00 　　　　　　
定休日：月曜日

待ち時間はどの位?

日曜日の11時開店の時点で約20数名

おすすめ来店時間は?

とにかくいつ行っても混んで並んでいるので、可能ならば一番乗り～
開店同時入店出来る20番目までを狙った方が良いです。
曜日にもよりますが、10時半前あたりに店前に着くことが出来れば
大丈夫と思われます。

駐車場はあるの?

5台ほどしかなく、数回行ってますが1回だけちょうど帰る人の後に
運よく停めることができました。 2人以上で行って、1人に並んで
もらい運転者はどこか離れた所に駐車しに行かざるを得ません。
前の道はそこそこ交通量があるので、道路脇で停車して駐車場の
空きを待つのは少し危険です。
もちろん路上駐車はみんなの迷惑になりますのでやめましょう。

店内の広さは?

4人テーブル1箇所
6人座敷1箇所
4人座敷1箇所
カウンター8席
最大収容客数　22名(＝席の数)

待合席はあるの?

店内入り口に椅子4
店外に6個
それらに辿り着くまでは基本的に立ち待ちです。

待ち時間のトイレはどうしたらいいの?

開店後なら店のトイレが借りられます。
開店前なら道を挟んで反対側のローソンへ。
または、300mくらい離れてますがホームセンターもあります。

オーダーしてから出て来るまでの時間は?

私の場合、店内に入れたのが開店同時でしたが20番目位で、
オーダー通ったのもおそらく一番最後でした。
あつあつのうどんがやって来るまでは約30分位でした。

メニューについて

お品書きを写真に撮らせて頂きました。
光ったりぼやけていたりですみません・・・

私のオーダー

　　　　　　　　「ちく玉天釜玉定食」
　　　　　　　　　　↓　　　↓　　　↓

一見するとややこしそうな名前ですが、要は釜揚げうどんに
卵が乗って「釜玉」、ちくわと卵の天ぷらが乗って「ちく玉天」。
そして、画像のとおり「卵かけご飯」
卵が合わせてなんと3個!!
はじめよく分からなかったので勢いで頼んでからカミさんに
思いっきり突っ込まれました。
(定食のご飯は「卵かけご飯」か「かやくご飯」かを選べます)

「枚方でうどんといえば楽々！？日本一のもちもち食感を味わうならココだ！！」の続きを読む…

ダイエットのため、健康維持のため、マラソン大会出場のため・・・
ジョギングを始める理由や動機は様々あると思います。

知っておいて損はないですが、知らないと損をする?
ジョギングに関する基本的なことから、注意点などを調べてみました。

朝に走る?　それとも夜に走る?

ジョギングをする時間帯についてですが、これは本人の体質や
季節、その日の仕事の有無などで変わってきます。

ちなみにダイエットを目的としているジョギングの場合、最も
効果的といわれているのは「朝食前」になります。
これは前日の夕食からの時間が長く(もちろん夜食、間食を
していないことが前提)、血糖値が低い状態にあるためです。

血糖値が低い状態での運動＝脂肪燃焼効率が高い

となるわけです。朝食前が難しい場合には「夕食前」でもそれに
近い効果を得ることができます。

朝に走るのがおすすめな人

• 朝起きるのが強い人
• 安全上の観点から女性
• その日仕事が休みの人

夜に走るのがおすすめな人

• 朝起きるのが苦手な人
• 女性よりは男性
• その日仕事があった人

物騒な世の中でもあるので、女性の夜ジョギングは控えた方が
無難です。夕暮れなどでも出来るだけ街灯や、人通りの多い所を
走りましょう。

個人の価値観にもよりますが、私の場合は仕事のある日の
朝ジョギングに抵抗があります。
単純に仕事前に疲れたくないという理由と、どうせなら仕事で疲れた
ついでにジョギングでも疲れてしまおうと考えています。

ジョギングにかかる所要時間は?

仕事前に走りたい!という方もおられると思いますので、おおよそ
どれくらい時間が必要になるかまとめてみました。
ただ1時間走るだけでも、それにかかる時間は意外に多いことが
分かります。

1. 走る格好になるために着替えや準備・・・約10分
2. 準備運動(体操、ストレッチ含む)・・・約10分
3. 実際にジョギングで走る時間・・・約60分
4. 運動後のクールダウン(体操、ストレッチ含む)・・・約10分
5. 家に戻ってからのシャワーと着替え・・・約20分

合わせて110分(1時間50分)となりますが、何度も繰り返すうちに
準備や着替えの時間は短縮が可能と思われます。

「ジョギングの時間は朝が良いってホント！？気になる服装と注意点はコレだ！！」の続きを読む…