ダイエット中は常に空腹との戦いですよね。
その辛いお気持ち、悩み、葛藤、よく分かります。
私はこれから紹介する方法でダイエットに成功しました！

具体的には
72kgあった体重が約1年で59kgに減りました。
マイナス13kgです。

とにかく「食べなければ痩せるはず」と頑なに信じて
頑張っておられる皆さん。
我慢しても我慢しても結局我慢し切れずに
ある日、糸が切れたように暴飲暴食してしまった・・・。
いわゆるリバウンドですね。

そんな経験ありませんでしょうか？
過去の私にはありました。

今日はダイエット中に感じる空腹の対策として
厳選したおすすめ食品を３つご紹介します。

生物としての本能である食欲を押さえ込むのではなく
うまくコントロールして一緒にダイエットを成功させましょう！

空腹を感じるメカニズムとは？

そんなの知ってるよ！
と仰る気持ちはよく分かりますが、軽くおさらいです。

空腹の原因と満腹の関係を簡単に説明するとこんな感じです。

注目するべきポイントは脳からの命令にあります。
空腹感を紛らわすためには、必ずしも「お腹が満腹」になる必要は
 ありません。

脳が出している「何かを食べなさい」という命令を
出さなくしてもらえば良いのです。

しかし、その度に脳が満足するまで食べていては
ダイエットになりません。

狙いは「多少カロリーが高くても、少量で脳が満足する食品」です。
簡単にいうと脳を騙すのです。

～第１位～チョコはダイエット食品？

もちろん食べ過ぎはいけません。
チョコレートに含まれるカカオの割合が高いもの(70%以上)が
おすすめです。
このカカオ割合が高いほど味は苦くなりますが、少量の摂取で
血糖値をゆるやかに上昇させます。

この「ゆるやか」というところが重要です。
血糖値が一気に上がると、その反動により急激に低下します。
すると脳は「もっともっと食べて血糖値を上げなさい」という
命令を出してしまいます。

従って、砂糖やミルクが多く含まれるミルクチョコレートなどは
少量でも適しているといえません。
食べるならブラックかビターチョコを推奨します。

また、チョコレートに含まれるポリフェノールが
体内の脂肪を燃焼させる手助けをするともいわれています。

チョコレートの参考カロリー
100gで約560kcal
1口サイズ(5g)で約28kcal

～第２位～飴玉よりも黒砂糖？

これも食べ過ぎは禁物です。
黒砂糖は他の糖類(グラニュー糖や白糖)よりも
カロリーが少ないといわれていますが、劇的に低いわけでは
ありません。下に比較のためにそれぞれのカロリーを記載してあります。

注目するべきはその成分にあります。
黒砂糖の黒い部分には
ブドウ糖が腸の中で吸収されるのを遅らせる
はたらきがあります。
この効果により肥満予防が期待できます。

また、主原料であるサトウキビには「ワックス成分」という
血中のコレステロールや中性脂肪を下げるはたらきがあることも
研究により分かってきました。

そして、天然オリゴ糖であるラフィノースという成分によって
腸内のビフィズス菌の増殖を助け、便秘解消にも役立ちます。

黒砂糖の参考カロリー
100gで約360kcal
1口サイズ(10g)で約36kcal

上白糖の参考カロリー
100gで約380kcal

～第３位～今や煮干はダシじゃない？

煮干を何回も噛むことによって、脳の満腹中枢を満たして
空腹感を感じにくくすることが可能です。

また、煮干にはカルシウムが豊富に含まれています。
この成分は他に食べたものを脂肪として体内に蓄積するのを
抑える効果があります。

さらには腸の中で脂肪と結合して、お通じを促す働きもあります。
つまりは便秘になりにくいということですね。

参考カロリー
100gで約330kcal
標準的な1匹あたり(2g)で約7kcal

ノンカロリーのゼリーや飴ではダメなの？

全くダメというわけではありませんが、カロリーが無いということは
食べても基本的に血糖値が上がりません。

たくさん食べてお腹は一杯になっても脳は満足していません。
つまり、血糖値の上昇による脳からの「食べなさい命令」の停止は
期待できないのです。

満腹感により一時的に脳からの命令が止まることはあっても、しばらくすると
また空腹感に襲われます。

私も一時、ノンシュガー(ノンカロリー)の飴を愛用しておりました。
カロリーが無いならいくら食べても太らないだろうと思い
置いてある薬局を探し回って買っていました。
ちなみに普通のスーパーでは扱っていないことが多いです。

これが価格的にそこそこします。
普通の飴玉の2～3倍の値段です。
舐めるとほのかな甘みは感じますが、とにかく物足りません。
結局一度に3つ4つ、しばらくしてまたすぐ口に入れる。
半日で一袋全部(確か20粒ほど)食べきることも普通でした。

そのうち「ほのかな甘み」では脳が騙されなくなり、「本当の甘み」を
猛烈に求めるようになってしまいました。

食べ方に関する注意点は？

要するに食べ過ぎない、ということが重要です。
チョコも黒砂糖もたった2粒でおしまい・・・。
最初はこれがなかなか出来ません。

次から次へと食べたくなり、時は誘惑に負けてしまうことも
あるでしょう。
こればかりは試練と思って自分を戒めるしかありません。

もし、2粒のところを10粒食べてしまったとしても
次の日には9粒、さらには8粒と徐々に減らしてみましょう。

個人差はあると思いますが、慣れてくると出来るようになります。

最後にまとめとして

私も何回かダイエットを志し、失敗し、悩んだことがあります。
会社の飲み会や家族の食事会などで
枝豆やサラダばかり食べて寂しい思いをしたこともあります。
絶食だ！！
と気合を入れても3日坊主・・・。

度重なる失敗から、何となく分かってきたことは
無理と我慢は身体に悪い
ということでした。

在り来たりな結論になってしまいましたが
ダイエット中の間食については
頑張っている自分へのご褒美と考えましょう。

上に書いたような適切な食品を、適量摂取して
ダイエットの成功を目指しましょう！

合わせて下記の記事も参考になれば幸いです。
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