ダイエットのため、健康維持のため、マラソン大会出場のため・・・
ジョギングを始める理由や動機は様々あると思います。
知っておいて損はないですが、知らないと損をする?
ジョギングに関する基本的なことから、注意点などを調べてみました。
朝に走る? それとも夜に走る?
ジョギングをする時間帯についてですが、これは本人の体質や
季節、その日の仕事の有無などで変わってきます。
ちなみにダイエットを目的としているジョギングの場合、最も
効果的といわれているのは「朝食前」になります。
これは前日の夕食からの時間が長く(もちろん夜食、間食を
していないことが前提)、血糖値が低い状態にあるためです。
血糖値が低い状態での運動＝脂肪燃焼効率が高い
となるわけです。朝食前が難しい場合には「夕食前」でもそれに
近い効果を得ることができます。
朝に走るのがおすすめな人
- 朝起きるのが強い人
- 安全上の観点から女性
- その日仕事が休みの人
夜に走るのがおすすめな人
- 朝起きるのが苦手な人
- 女性よりは男性
- その日仕事があった人
物騒な世の中でもあるので、女性の夜ジョギングは控えた方が
無難です。夕暮れなどでも出来るだけ街灯や、人通りの多い所を
走りましょう。
個人の価値観にもよりますが、私の場合は仕事のある日の
朝ジョギングに抵抗があります。
単純に仕事前に疲れたくないという理由と、どうせなら仕事で疲れた
ついでにジョギングでも疲れてしまおうと考えています。
ジョギングにかかる所要時間は?
仕事前に走りたい!という方もおられると思いますので、おおよそ
どれくらい時間が必要になるかまとめてみました。
ただ1時間走るだけでも、それにかかる時間は意外に多いことが
分かります。
- 走る格好になるために着替えや準備・・・約10分
- 準備運動(体操、ストレッチ含む)・・・約10分
- 実際にジョギングで走る時間・・・約60分
- 運動後のクールダウン(体操、ストレッチ含む)・・・約10分
- 家に戻ってからのシャワーと着替え・・・約20分
合わせて110分(1時間50分)となりますが、何度も繰り返すうちに
準備や着替えの時間は短縮が可能と思われます。
ジョギング時に必要な持物は?
荷物は少ないに越したことがありませんが、最低限必要な物も
あります。小さなリュックを背負って走ることもできます。
- 帽子、腕時計、スポーツタオル類
- 首、腕、足などのウォーマー類(冬場に必要)
- 水やスポーツドリンク(夏場は必須です)
- 音楽を聴きながら走るならアイポッド類
- ポケットティッシュ
- 何かの為に千円札(小銭だとジャラジャラ音がする)
- 家の鍵(できれば一本だけにする)
私はタオルを首に巻いて、ハーフパンツのポケットにティッシュや
千円札を入れ、家の鍵は他の鍵もくっついているためハンカチで
包んで音が鳴らないようにしています。
夏の暑い時期などは水かお茶を入れた500mlペットボトルを片手で
持って走っています。飲みたい時にすぐ飲めて便利です。
一年を通して常に決められた時間帯に走ることが理想ですが、実際
なかなか難しいときもあります。
私は冬場の朝が苦手なので、寒くなってくるとついついサボり気味に
なってしまいます。
ジョギングに限らず何事も長く続けることが肝心ですので、自分に
合った計画を立てて、無理なく安全にジョギングを楽しみましょう。
