ところで葉酸(ようさん)は意識的に摂られているでしょうか？

すでに食事やサプリメントなどで適正量を摂取されている方にはおさらいも含めて、「葉酸？なにそれ？」という方はぜひ一読されることをおススメします。

妊娠初期(だいたい3ヶ月まで)のお腹の赤ちゃんにとって葉酸はかなり重要です。
今日はそんな葉酸の必要性や上手な摂取方法について色々と調べてきました！

私の集めた情報が、お忙しい貴女の役に立てば幸いです。

妊娠初期に葉酸が必要になる訳は？

まずこの疑問について一言で答えるとするなら
『より安心・安全な出産をするため』という点に尽きます。

厚生労働省によると、妊娠初期(妊娠から約3ヶ月まで)に適正量の葉酸を摂取した場合、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減できるとされています。
(参照：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトより)

胎児における神経管閉鎖障害というのは具体的に次の2点になります。

上記は通常、胎児1万人に対して約6人程度の割合で発生するといわれています。
下半身に障害が出たり、赤ちゃんの頭部がほとんど形成されないといったとても恐い症例でもあります。

お腹の中で死産や流産になったりするほかに、生まれてから重篤な障害が一生残る場合も考えられます。

しかし、妊娠初期に必要な葉酸を適切に摂ることでこれらの危険性を約70%軽減できるとされています。

妊娠初期にはどれくらいの葉酸が必要？

アメリカやヨーロッパなどではこの分量が若干違いますが、我が国ではこの時期1日あたりに必要な葉酸は400μg(=0.4mg)と定められています。

同時に、葉酸の過剰摂取にも注意が必要です。
1日に1000μg(=1mg)を超えた量の葉酸摂取が続いた場合、生まれてくる赤ちゃんに喘息や蕁麻疹(じんましん)といった症状が出る可能性があります。

ちなみに大量の飲酒は葉酸の吸収や代謝を妨げてしまう可能性があります。
妊娠が判明すればお酒を控える方がほとんどかとは思いますが、せっかく摂った葉酸を無駄にしてしまわないように気をつけましょう。

おススメの摂取方法は？

葉酸の性質として体内での蓄積が難しく、一度にたくさん摂っても尿に混じって体外に排出されてしまいます。

それから熱に弱く水溶性でもあるため、加熱調理の過程でその食材の葉酸が半減してしまうといわれています。

また、悪阻(つわり)の辛い時期と重なることも多いため、葉酸の量を考えた食事を作るのが困難な場合も考えられます。

そんな葉酸を定期的かつ適正分量摂取するには、やはりサプリメントに頼るのが効率的です。

厚生労働省からも2000年に『妊娠の可能性がある女性は通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μg(マイクログラム)の葉酸を摂取するように』という通知が出ています。

葉酸サプリ自体は数多くのメーカーから作られており、近くの薬局やドラッグストアにも見かけることができます。
しかし、そんな中で私がおススメしたいのはこちらです。

⇒雑誌「たまごクラブ」でも紹介された　☆葉酸サプリ☆

どれを飲むかで迷っておられるなら、信頼と実績のあるこのサプリメントを推奨します。

まとめと私の体験談

中には「すでに妊娠3ヶ月過ぎてるけど、今から葉酸を摂っても遅いの？」と不安になる方もおられると思います。
ですが、もう手遅れというわけではありません。

妊婦さんには出産されるまで(母乳育児の場合は卒乳まで)、妊娠されていない女性に比べて約2倍の葉酸量が必要になります。

妊娠されるまで意識的に葉酸を摂っていなかったからといって、必ずしも赤ちゃんに障害が出たりするわけではないのです。

大切なお腹の赤ちゃんのためにも、妊娠が分かったのを節目として葉酸摂取を開始されることをおススメします。

どこかで妊娠前の葉酸は重要らしいということを聞かれたのではないでしょうか？

確かにその通りなのです！

今日はそんな妊娠前の葉酸の必要性についてのおさらいと、効率的な摂取方法について徹底的に調査してきました。

私の集めた情報が少しでも皆さんのお役に立てば幸いです。

なぜ妊娠前に葉酸が必要になるの？

まずこの疑問について一言で答えるとするなら
『より安心・安全な妊娠をするため』という点に尽きます。

厚生労働省によると、妊娠の1ヶ月以上前から適正量の葉酸を摂取した場合、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減できるとされています。
(参照：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトより)

胎児における神経管閉鎖障害というのは具体的に次の2点になります。

上記は通常、胎児1万人に対して約6人程度の割合で発生するといわれています。
下半身に障害が出たり、赤ちゃんの頭部がほとんど形成されないといったとても恐い症例でもあります。

お腹の中で死産や流産になったりするほかに、生まれてから重篤な障害が一生残る場合も考えられます。

しかし、妊娠前に必要な葉酸を適切に摂ることでこれらの危険性を約70%軽減できるとされています。

葉酸の摂取開始はいつから？

たいていは産婦人科の先生から「妊娠ですね、3ヶ月目(10週目など)に入ってます」というように言われて妊娠が判明します。

それ以前に検査薬などで妊娠したかも(?）という判定も可能ですが、ここにも注意点があります。

実は妊娠1週目～2週目といったまさに「妊娠したて」の期間は妊娠検査薬でも陽性反応が出にくいものです。
ある統計によれば3週目辺りになってからの検査でも、陽性が出るのは妊婦さんの約50%とされています。

そうかといって毎日のように産婦人科に検査に行くのも大変ですし、妊娠が分かってから飲み始めたのでは少し遅いのです。

それならば妊娠を望まれた日から、あらかじめ葉酸摂取を開始しましょう。
つまり、妊娠初期の葉酸不足をカバーするために妊娠前から意識して摂取しておくのがベストなのです。

妊娠前に必要な葉酸の分量は？

アメリカやヨーロッパなどではこの分量が若干違いますが、我が国ではこの時期1日あたりに必要な葉酸は400μg(=0.4mg)と定められています。

同時に、葉酸の摂り過ぎにも注意が必要です。
1日に1000μg(=1mg)を超えた量の葉酸摂取が続いた場合、生まれてくる赤ちゃんに喘息や蕁麻疹(じんましん)といった症状が出る可能性があります。

ちなみに大量の飲酒は葉酸の吸収や代謝を妨げてしまう可能性があります。
妊娠が分かればお酒を控える方がほとんどかと思いますが、妊娠するまでは飲まれるという方もおられるでしょう。

せっかく摂った葉酸を無駄にしてしまわないように、飲酒される方には合わせて注意が必要です。

おススメの摂取方法は？

葉酸の性質として体内での蓄積が難しく、まとめて摂っても尿に混じって体外に排出されてしまいます。

それから熱に弱く水溶性でもあるため、加熱調理によってその食材の葉酸は半減してしまうといわれています。

そんな葉酸を定期的かつ適正分量摂取するには、やはりサプリメントに頼るのが効率的です。

厚生労働省からも2000年に『妊娠の可能性がある女性は通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μg(マイクログラム)の葉酸を摂取するように』という通知が出ています。

葉酸サプリ自体は数多くのメーカーから作られており、近くの薬局やドラッグストアにも見かけることができます。
しかし、そんな中で特におススメしたいのが下に紹介するベルタの葉酸サプリです。

⇒妊活中のママのための　☆ベルタ葉酸サプリ☆

最近では「たまごクラブ」や「OZplus」、「GOSIPPS」といった雑誌にも特集が組まれています。

どれを飲むかで迷っておられるなら、信頼と実績のあるこのベルタ葉酸サプリを推奨します。

ちなみにこれは妊娠活動中の旦那さん（男性）にも効果があるとされています。
というのも、健康な男性でも1%～4%程度は染色体異常の精子を持っている可能性があるそうです。

ベルタの葉酸にはそのような「男性用」も用意されていますので、ご夫婦での妊娠活動に取り入れることでより不安要素を減らすことができます。

まとめと私の体験談

このように妊娠前から毎日コツコツ葉酸を摂取しておくと、いざ妊娠が分かってから「もっと早くに摂っておけばよかった・・・」と後悔することもないでしょう。

約10ヶ月という長い妊娠期間ではありますが、『何事もはじめが肝心』というように妊娠前の葉酸摂取は特に重要なのです。

お腹の赤ちゃんのためになることは可能な限りしてあげたい・・・というのは、これから親になられる皆さん共通の思いではないでしょうか。

ビタミンやミネラル、鉄分といった栄養素は有名ですが『葉酸』については、それほど知名度が高くなかったように思われます。

実際私も妻が妊娠するまで知りませんでした。

そんな葉酸ですが、今日はいつから飲むのが良いか？という時期的な点に加えておススメの摂取方法について調査してきました。

現在妊活中の方や、妊娠が判明された方のお役に立てれば幸いです。

そもそも葉酸の役割とは？

まずこの葉酸ですが平たくいうとお腹の赤ちゃんの成長を助けるだけでなく、妊娠されている(これからされる)貴女の健康をも守ってくれる優れた栄養素でもあります。

期待できる効能を挙げてみると

といったところでしょうか。
他にもお腹の赤ちゃんの栄養不足による低体重や、ママの妊娠高血圧症候群の予防にもなるとされています。

葉酸はいつから摂取するのがベスト？

では実際に葉酸を意識的に摂取し始める時期はいつ頃が良いか考えてみましょう。
厚生労働省によると
妊娠前から妊娠3ヶ月(だいたい8週～11週目)に葉酸が必要と発表されています。

というのも妊娠初期であるこの時期には、赤ちゃんの脳や脊椎といった身体の要所部分の形成がなされます。
細胞分裂も活発に行われるため、今後の成長においても特に重要な期間なのです。

しかし、問題はこの『妊娠前』という不確定な時期にあります。
通常において妊娠が分かるのは検査薬などによりますが、陽性反応が出て産婦人科で妊娠と診断されたときにはすでに何週か経過しているパターンが多いのです。

したがって妊娠初期に合わせて葉酸を確実に摂取し始めるのは、「赤ちゃんがほしい！」と思い立った時がベストです。

つまりは妊娠を望まれた日から常に意識しておくのが最も適しているといえます。

妊娠が分かってから摂るのは手遅れなの？

葉酸の必要性に気付くのが遅れてしまい、すでに妊娠3ヶ月を過ぎているという方はおられないでしょうか？
今から飲み始めても効果がないのでは・・・
と不安に思われるかもしれませんがご安心ください。

妊娠初期からの葉酸は確かに必要ですが、普段の食事からでも多少は摂取できています。
必要といわれている分量を飲まなかったからといってお腹の赤ちゃんに必ずしも障害が発生するわけではありません。

妊娠されている女性にとって葉酸は大切な栄養素のひとつでもありますので、いつから摂り始めても損はないといわれています。

ただ、その効果を十分に発揮するためには、できるだけ早い時期(妊娠前)から摂取されるのが好ましいということなのです。

妊娠中に必要な葉酸の分量は？

これも厚生労働省によると、妊娠前を含めて妊婦さんには1日あたり400μg(マイクログラム)の摂取が好ましいとのことです。
(参照：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトより)

ちなみに大量に摂ったからといって効果が増幅されるわけではないといわれています。
葉酸は体内に蓄積されにくく、身体に必要な分量以外は尿に混じって体外に排出されてしまうそうです。

それから1日の葉酸摂取量は、多くても1000μgを超えないようにしましょう。
過剰摂取を続けると人によってはママに熱が出たり、生まれる赤ちゃんに蕁麻疹(じんましん)や喘息などが出るといった事例も報告されています。

摂り過ぎは避けて、その分バランスの取れた食生活を送ることが重要です。

葉酸が多く含まれる食品は？

そんな葉酸ですが、日常の食事から摂る場合にはどんな食品が良いのでしょうか。
代表的な野菜類、肉類を調べてみました。

まず野菜類100gあたりでは

などです。
次に肉類100gあたりでは

などに多くの葉酸が含まれています。

しかしながら葉酸は熱に弱く、さらには水溶性という性質を持っています。
つまり料理のために過熱したり煮込むことで、本来含まれている葉酸の量が半減してしまうという難点があるのです。

とはいうものの、野菜類は生の状態ではどうしても食べられる分量が限られます。
それにレバーなどは葉酸の含有量は高いのですが、妊娠初期には摂取を控えた方が良いビタミンAも多く含まれています。

葉酸を定期的かつ効率的に摂取するには？

上の項目でも説明したとおり、野菜などの食品から必要な量を摂るのは結構大変です。
妊娠前にはそれほど苦にならない食材の買出しや料理ですが、妊娠されて悪阻(つわり)が始まると途端に重荷になることも考えられます。

個人差はありますが、炊飯器でご飯を炊く時の「匂い」がもうダメでご飯を作る気が失せたという方もおられます。

毎日毎日スーパーのお惣菜では栄養も偏りますし、身体がだるかったりで買い物に出掛けるのも困難な時期もあります。
旦那さんも仕事で帰宅が遅かったりすると、なかなか当てにできないことでしょう。

そこでおススメしたいのが葉酸サプリメントの力を借りるという方法です。
私が探した中で購入後のサポートなども充実していたのがこちらです。

⇒妊娠中のママのための☆ベルタ葉酸サプリ☆

無添加で天然型酵母葉酸100%となっています。

ちなみに葉酸を食事以外のサプリメントから補うという点については、厚生労働省も「妊産婦のための食生活指針」の中で推奨しています。

まとめと私の体験談

私の妻も2人の娘を妊娠している頃に葉酸サプリを飲んでいました。
ただ、上に紹介したように「妊娠前」から飲んでいたわけではなく、病院で妊娠が判明してから飲み始めました。

そのおかげかどうかは正確に分かりませんが、2人とも(2歳8ヶ月と7ヶ月)特に大きな障害やアレルギーもなく日々元気に過ごしております。

現在妊娠活動中の方も、妊娠されているのが分かった方も早めの葉酸摂取をおススメします。

大切な赤ちゃんが健康で元気な状態で生まれてこれるためにも、私たち親ができることは可能な限りしてあげたいものです。

そんな赤ちゃんの名前ですが、いつ頃考えて決めるのが良いのでしょうか？
タイミング的には大まかに分けて

という6つ位が主かと思われますが、上のうちどれが正解でこれは間違っているということはありません。

ただ、妊娠～出産までの間でだいたいこの辺りで考え始め、最終的に決定したのはこの時期という統計は出ています。

今日はそんな赤ちゃんの命名についてのおススメ時期を色々と調べてきました！
「そろそろかな？」「まだ早いかな？」と迷われたり、他のママさんはどうしているのか気になる方のお役に立てれば幸いです。

全国的な統計はどうなっているの？

おススメの時期を紹介する前に、他のママさん方が赤ちゃんの名前を考えたり決めたりしている時期の割合をみてみましょう。

赤ちゃんの名前を考え始めたのは？

2008年のデータになりますが、赤ちゃん用品のメーカーでもあるcombi(コンビ)が行ったアンケートを紹介します。

このように妊娠6ヶ月～7ヶ月の辺りをピークに約3割の方々が、赤ちゃんの名前について考え始めています。
これはエコー検査などでだいたい赤ちゃんの性別が分かる時期と一致しています。
性別判断は100%確定ではないとしても、やはり「男の子か女の子か」分かった時点というのがひとつの節目でもあるようです。

次いで多いのが妊娠8ヶ月～9ヶ月と、ママのお腹が大きくなってくる頃でもあります。
母親になるという自覚に加えて、周りからの「名前は決めてるの？」といった会話などから考えるようになった方も多いそうです。

上の分布を見てみると、だいたい臨月までに赤ちゃんの名前を1度でも考えたという方は約9割おられます。

赤ちゃんの名前が決定したのは？

同じくコンビがお子さんのおられるママに対して行ったアンケート結果によりますと

このように最終的に名前が決定した時期というのは生まれてからが圧倒的に多く、約半分の方々が返答されています。

次いで割合が多いのは妊娠8ヶ月～9ヶ月及び、臨月の時期になります。
この頃には胎動もそれなりに大きくなり、赤ちゃんの名前を決めてお腹に呼びかける方々が増えてくるためと思われます。

名前を早く考える(決める)メリットは？

まず大きなメリットが2つありまして

という点に尽きます。
特に「時間がある」ということは、さらにそこからいくつかの利点が生まれます。
パパとママの共通の話題にもなると思われる他、字画・姓名判断・運勢・親との相性・響きなど名前について様々な事を調べることが可能です。

そして、近所や親戚を含め知り合いや職場の人の子供の名前と被ってないかどうかも下調べすることができます。
これには気にする人、しない人がいるとは思いますが、色々考えてようやく決めた名前と同じ名前の子が身近にいると少し残念な気もします。

それから中には『我が〇〇家では代々、名前の一部に「※」という文字を入れる慣わしがある』という家も存在します。
名前を決めた後で揉めないように、パパの方のご親戚にも一応確認しておいたほうが良いでしょう。

また、早くから名前を決めることでお腹の赤ちゃんに呼びかけることもできます。
胎教の一環として良いだけでなく、パパに対して「親としての自覚」を芽生えさせるのにも役立つといわれています。

さらに、いざ出産となった場合に病院によってはネームバンドやプレートに赤ちゃんの名前を書いてもらえる所もあります。
これは結構嬉しかったと、私の友人も話していました。

反対にデメリットはあるの？

名前を早く考えることにも多少のデメリットは考えられます。

これは実際にお腹に赤ちゃんのいるママと、そうではないパパとの意識の違いで起こることがあります。
「そろそろ赤ちゃんの名前を考えてあげたい」と思うママに対して、なかなか実感の湧かないパパは「まだ早いんじゃない？」だったりします。

また、お節介気味の周りの人から名前の候補をいくつも挙げられることもあります。
それが義理の父母の意見だったりするとなかなか無下にできないことも考えられます。
どちらにしてもパパとよく話し合い、できるだけ夫婦間での意思の疎通をはかっておくことが大切です。

名前を遅く考える(決める)メリットは？

この最大のメリットとしては生まれた赤ちゃんの顔を見て決められるということではないでしょうか。
上の項目でも紹介したとおり、約半数の方が赤ちゃんが生まれてから名前を決定しています。

ママにとっては、陣痛の苦しみや辛さを頑張って乗り越えての喜びだと思います。
パパにしても「自分は何もできない」と思いながらも、ロビーや待合室でママと赤ちゃんを応援されている筈です。
中には出産立会いをしてママの手を握ってくれたり、身体をさすって励ましたりしてくれる場合もあります。

そんな生まれたての赤ちゃんを抱いているうちに、自然といくつかの候補の中からその子に最も相応しい名前が浮かんでくることも多いそうです。

こちらにもデメリットはあるの？

やはり名前を遅く決めるという点において

というような短所はあります。
特に出産後のママは赤ちゃんに付きっ切りでかなり大変です。
おまけに5日～1週間くらいは入院のため、パパとゆっくり名前について話し合うことも難しいと思われます。

ちなみに、役所に出生届を提出する期限は出産日を含めて14日間です。
婚姻届と同じく夜間や土日祝日、お盆や正月も24時間365日受け付けてもらえます。

また、どうしても迷って決められなかったりする場合には、『名づけ本』を参考にするのも良いでしょう。
流行の名前ランキングや漢字の持つ意味、込められている願いなども知ることができます。

⇒【楽天ブックス】　たまごクラブ編集部　『HAPPY・名づけガイドBOOK　いつでもどこでも』

まとめと私の体験談

最後になりましたが、私なりに考えた赤ちゃんの命名時期のおススメとしては

というのはいかがでしょうか？
冒頭に書いたように、あくまで目安であっていつ決めるのが良いというのはありません。

ただ、赤ちゃんが成長しても一生使う大切な「名前」ですので、私たち親だけでなく本人とっても後悔や不満の無いように決めてあげたいものです。

もしかしてこんな状況ではないでしょうか？

今日はそんな貴女に少しでも安心して貰うために
関連情報を徹底的に調べてきました！

慌てなくても大丈夫なの？

まず、これまで定期的に産婦人科へ健診に通っていて
貴女(母体)とお腹の赤ちゃん(胎児)に特に問題がなければ
2日位では慌てることはほぼ無いです。

という説明をする前に少し用語の解説を致します。
妊婦さんでしたら普段から何気なく聞いていると思いますが
おさらいの意味も込めてご確認ください。

赤ちゃんが「正産期(せいさんき)」に生まれる事を
「正期産(せいきさん)」といいます。
「産」と「期」の字がひっくり返るだけなので混同しがちです。

つまり在胎37週0日から41週6日までの合計35日の間であれば
どの日に生まれても時期的には正常な出産ということになります。

予定日である40週0日から2日遅れているということは
貴女は今日で40週2日になります。

正産期は41週6日までなので
あと11日も余裕があるという計算になります。
どうかご安心ください。

他にも色々と心配事がある？

出産日が多少遅れるのは大丈夫と言われても
やはり色々と心配なことがあると思います。

下によく聞く質問事項をまとめてみました。

すぐに帝王切開や促進剤を打たれるの？

これはその病院や先生の方針や妊婦さん本人、お腹の赤ちゃんの
具合によります。
一般的に少し予定日を過ぎているからといってすぐに「切りましょう」とか
「打ちましょう」にはなりません。

かかりつけの先生から説明があると思いますが
どうしても自然分娩が良いなら、その旨も言っておきましょう。

帝王切開の利点として「出産日が100%決まる」という点が挙げられます。
逆に欠点は自然分娩と比べて入院期間が長くなります。
(貴女の体調にもよりますが基本的にだいたいプラス2～3日)

赤ちゃんが大きくなり過ぎない？

それは確かにあります。
臨月に入ってからのお腹の赤ちゃんの体重増加は意外とあります。

昔は「大きく産んで大きく育てよう」などと言われていた時代もありました。
ただ、今は「小さく産んで大きく育てよう」という傾向にあります。

ちなみに私は3,900gで帝王切開でした。
母に聞くと「大きくなり過ぎて、いくらいきんでも出てこなかった」そうです。

胎盤の機能が弱まるのでは？

一般的に言われているのは42週を過ぎる頃だそうです。
上にも書きました正産期の間でしたら通常は心配ありません。
これまでの健診で特に先生から何も言われてなければ大丈夫でしょう。

予定日が遅れていたとしても赤ちゃんにとってママのお腹の中は
まだ居心地が良いのです。
そのうち気が向いて、出てきたくなったらちゃんと出てきてくれます。

ただ、多くの妊婦さんの話によれば
「お願いだから早く出てきて～」
というご意見が多数でした。

出産を待つ間にする事は？

さて、予定日を過ぎても陣痛が来ないと確かに不安です。
そんな貴女にできるおススメの運動を紹介します。

外での散歩ですが、車や自転車があまり通らない道を選んで
暗くならないうちに済ませましょう。

当然ですがかかとの低い靴で、転ばないように気をつけて。

俗説ですが「トイレ掃除」も良いと言われています。
要はしゃがんだりすることで股関節の運動になります。

それから予定日が過ぎているというだけで
周り(家族や親戚)が必要以上に騒いだりします。

「まだか、まだか？」
「そろそろ産まれたか？」
「お腹切るのか？」

などなど、一番不安で心配なのは出産される貴女自身なのです。
旦那さんを含め、周りの方々も気を遣ってそっとしておいて欲しいものです。

周りの声はあまり気にしないようにしましょう。

また、気分転換として(余裕があればですが)
映画を観たり好きな音楽を聴いたりも良いでしょう。

過食にならない程度に、美味しいお菓子でも食べてリラックスして待ちましょう。

 まとめと私の体験談

私と妻の間には2人の娘がおりますが

というまさに「あるある」的な出産でした。
たまたまかもしれませんが在胎週数、陣痛時間ともに
「上の子は遅く(長く)、下の子は早い(短い)」という言い伝え通りでした。

妻に下の子の陣痛が始まった時、私はまだ仕事中で
「(上の子で20時間かかったのだから)2人目で短縮になったとしても
10時間位はかかるだろう」とのんびりしていたら産まれてしまいました・・・

繰り返しになりますが、予定日から2日位の遅れでは
まだまだ慌てることはありません。

妻も出産の前日までは「陣痛が全然来ない」と言っていました。
産まれた当日の明け方辺りになってようやく
「もしかしたら来たかも？」でした。

ここまで頑張ってこられた貴女とお腹の赤ちゃんを
全力で応援します！！

合わせて下記の記事も参考になれば幸いです。
西松屋は赤ちゃん本舗より安いだけじゃない？驚きの新事実はコチラ！！
赤ちゃんのお出かけはいつから？外出の練習方法と注意点はこちら！！
夜に食べないダイエット！？私はコレで14キロ痩せました！！ 

「えっ！？何でカレーが良くないの？？」
と思われる方には必読です。

「そんなの知ってるよ！」
とおっしゃる方も確認の意味を込めて一読頂けると幸いです。

色んな育児本やサイト、授乳中の方のお話などで
大丈夫派とダメ派に分かれていました。

結局のところどうなのか？
カレーが母乳と赤ちゃんに与える影響について徹底的に調べてきました！

乳腺炎になるの？

確かにそれもあります。
しかし、特にカレーだけがダメという訳ではありません。
どんな食品でも可能性はあります。

乳腺炎の原因となる食事については主に

などが挙げられています。
ご存知のとおり、カレーは意外に高カロリーです。
標準的な一食(一人前)あたりで比較してみますと

となり、ご飯ものの中でもトップクラスです。
さらにカツカレーの場合には1,000kcalを越えてしまいます。

その他の原因として
赤ちゃんが母乳をちゃんと飲んでくれない場合があります。

これについては後述しますが、ママがカレーを食べることで
赤ちゃんが母乳の嫌がった結果、飲み残しによる乳腺炎が
考えられます。

母乳が辛くなったりするの？

これもよく言われます。
ママの食べたものの成分が母乳にそのまま出るというものですが
実際には十人十色で個人差があります。

また、その時のママの体質や体調にも影響します。

ママがカレーを食べた次の日に赤ちゃんが
母乳を嫌がるというケースがあると思えば
逆にママがどんなご飯を食べていても
赤ちゃんは構わずごくごく飲んでくれるという場合もあります。

ここで少し視野を広げて世界的な母子の関係をみてみましょう。

どれもその国々を代表する辛い料理です。

繰り返しになりますが、ママの食べたものの成分が母乳に
「残る・残らない」はママの消化能力にも関係します。

私は生物学者ではありませんので詳しいことは分かりませんが
日本の一般的な家庭にカレーが広まってまだ数十年です。

世代にしては3から4世代といったところでしょう。

私たち日本人は体質的にその位の年月ではカレーのスパイスを
体内で完全に消化できないのかもしれません。

インドのカレーや韓国のキムチの食文化はおそらく
日本のカレーの歴史(数十年)よりも長いはずです。

インドの赤ちゃんが「カレーを食べた後のママの母乳」を
気にしないからといって
日本の赤ちゃんが同じかというとそうではない可能性があります。

つまり単純比較はできないということです。

それでも食べたい場合はどうしたら？

そうは言っても食べたいものは食べたい・・・。
でも赤ちゃんが母乳を嫌がるかもしれない・・・。

お悩みの方もおられるでしょう。

カレーに含まれるスパイスが気になるという方は
まず段階を追って食べる順序を考えてみます。

要はママが「どの位の量のスパイス」を摂取することで
母乳に残って赤ちゃんが嫌がるかを検証する必要があります。

①まずは市販のバーモントカレーなどの甘口を食べる
↓
大丈夫そうなら
↓
②次に「カレーハウスCoCo壱番屋」などの国産カレー店で食べる
↓
これも大丈夫そうなら
↓
③最後にインド人の料理人が営む専門的なカレー店で
スパイスが少なめなものから食べる

という方法を試してみてください。

途中でダメな場合にはまた日を置いたり
食べる量を減らすなどして挑戦しましょう。

ちなみに、授乳中の食事メニューなどについては
桶谷そとみ先生が提唱されている
桶谷式(おけたにしき)を参考にされるのも良いでしょう。

また、乳腺炎を予防する飲み物としては
水分補給も兼ねたごぼう茶がおススメです。
血行を促進するはたらきがある為、母乳の出も良くなります。

まとめと私の体験談

乳製品や甘いお菓子などが乳腺炎の原因になることは
よく知られています。

しかしながら、カレーについては意外に知られていないように思います。
ちょうど授乳中でもある私の妻も「何で？」という顔をしていました。

最終的には母乳を飲む赤ちゃんとの相性になります。
ママがカレーを食べて授乳した後に

といった状況が多く、他に思い当たるものがなければ
やはりカレーが原因かもしれません。
赤ちゃんが慣れてくるまでカレーを控えるのも手です。

ただ、どんな食品にしてもそうですが基本的に
食べ過ぎなければ大丈夫です。

ただでさえ授乳中という身体的・精神的にも大変な時期に
気にし過ぎるのもよくありません。

「食べたいものが食べられない」というストレスを少しでも減らし
授乳に専念される方が赤ちゃんにもママにも良いでしょう。

カレー好きな私も貴女の育児生活を応援しています！

合わせて下記の記事も参考になれば幸いです。
赤ちゃんの頭の形がどうも気になる？絶壁や扁平の治し方ＢＥＳＴ３はコレだ！！
1歳の赤ちゃんへの誕生日プレゼント！ 失敗しない選び方はコレだ！！
夜に食べないダイエット！？私はコレで14キロ痩せました！！

妊娠初期には避けるべき食べ物の他に
飲まないほうが良い物もたくさんあります。

今日は身近にありながら特に注意が必要なものについて
徹底的に調べてきました！

また、妊娠されているのが奥様やご家族の方でも
知識として役に立つことでしょう。
本人が気づかないうちにお腹の赤ちゃんに悪影響を及ぼす
飲料を摂取しているかもしれません。

実は私の妻のお腹にも5ヶ月になる赤ちゃんがいます。
お酒やコーヒーが良くないということは何となく分かっていましたが
その他にも色々と身体に悪い飲み物がありました！

アルコール飲料に要注意？

多くの方が妊娠したらお酒は良くないということは
分かっていると思います。
ただ、どれ位飲むと赤ちゃんに悪いのか？
結局は人それぞれであったりします。

中には「とにかくダメ」だからこれまで普通にしてた
晩酌をピタッとやめられる方もいます。
私の妻がそうでした。

妻は妊娠検査薬で陽性が出たその晩から
それまでほぼ毎日飲んでいたビールをやめました。

赤ちゃんへの影響は？

アルコールはお腹の赤ちゃんに発育障害や脳の異常などを
引き起こす可能性を持っています。

特に胎児性アルコール症候群(FAS)という
先天性疾患を発症する恐れがあるため妊娠中には
禁酒されることをおススメします。

どうしても飲みたくなったら？

それまで飲酒の習慣のある方にはとても辛いことだと思います。
そんな時には下記のもので我慢しましょう。

私はもともとお酒をほとんど飲みませんので
これらの飲料がどれ位お酒に近いのかよく分かりません。

ただ、妊娠時に飲んでいた妻に言わせると
色々試しに飲んでみて自分に合ったものを探すのが
良いとのことでした。
例えばノンアルコールビールの中には
ほとんど本物のビールの味がするのもあるそうです。

注意点としては缶や容器の表示をよく見て
アルコールが0.00%になっているかよく確認しましょう。
種類によっては微量に含まれているものもあります。

ついでにカロリーもゼロだとさらに良いと思われます。

意外な物にも含まれている？

アルコールはわずかながらも
別のものに含まれている場合があります。

アルコールを少しでも気にされる方は
身近で容易に口に入りやすい上記の飲食物にもご注意下さい。

カフェイン飲料に要注意？

アルコールに続いてカフェインも有名ですが
お茶の中にも含まれているものと、そうでないものが存在します。
代表的なものとして

などが挙げられます。

それからもうひとつ
タンニンが含まれる飲料にも注意が必要です。
これは柿の渋みなどに由来する成分で
部分的ですがカフェインに似た性質を持っています。

赤ちゃんへの影響は？

カフェインに含まれる覚醒作用によって
母親の寝つきが悪くなる他にも以下のような短所があります。

カフェインを過剰に摂取することで上記などの影響により
流産や早産になりやすいという統計結果も出ています。

どうしても飲みたくなったら？

実はカフェインは全くダメというわけではありません。
１日の目安として100mg以内であれば
特に問題はないとされています。

それでもやはり心配な方には

などをおススメします。

カフェインレスのコーヒーは通常のものより
金額的にやや割高となっています。

コーヒーの味に疎い私が言うのも何ですが
味の違いはほとんど無いと思われます。

意外なものにも含まれている？

アルコールの注意のところでも書きましたが
カフェインも身近で意外と気付きにくいものに含まれています。

摂取を防ぐには品質表示をしっかりと確認したり
ランチやお茶をする時などはお店の人に聞いてみましょう。

ハーブティーに要注意？

イメージ的に身体や精神的にも良いような気がしますが
種類によっては注意が必要なものが多くあります。

まずは避けた方がよいハーブティーを10点紹介します。

この他にも海外品や輸入もの、ブレンドで中身がよく分からないなど
少しでも怪しいと感じたものは避けた方が無難です。

内容や品質表示があやふやだったり
外国語で何が書いてあるかよく分からないものもやめておきましょう。

赤ちゃんへの影響は？

ハーブはもともと漢方と同じように自然由来の薬でもあります。
薬は使い方を誤ると毒にもなります。

摂取することで血行が良くなり過ぎたり
ホルモンバランスが変わってしまったりといった影響があります。

特にペニーロイヤルミントは厳禁とされています。
可愛らしい名前ですが、強い子宮収縮作用があり
流産や早産の危険があります。
名前がペパーミント(OK！)とも似ているので注意！

それから似ているといえば
ローズマリー(NG！)とローズヒップ(OK！)です。
同じローズが付くので混同しないように気を付けてください。

飲む前に必ず茶葉の確認をしましょう！
それから気になったり心配な時には産婦人科の先生に
相談するのも手だと思います。

どうしても飲みたくなったら？

ハーブティーのなかでも大丈夫なものについて
手軽で代表的なものを10点紹介します。

上記には入れてませんがラズベリーリーフというハーブを
ご存知でしょうか？

これは色々調べている中で意見が分かれていました。
一説には妊娠初期から大丈夫というものと
子宮やその筋肉に良いとされますが、子宮の収縮作用があるため
妊娠7ヶ月を過ぎるまでは避けた方が良いというものでした。

それからお茶の仲間ということで
ハーブティー以外のおススメも挙げておきます。

これらのお茶にはカフェインも含まれていませんので
安心して飲むことができます。

意外なものにも含まれている？

ハーブは今やとても身近な存在となっています。
表示義務のない微量なものも数え切れないほどあり
料理やお菓子においては重要な引き立て役でもあります。

あくまで一例に過ぎませんが

厳密にいえば家庭内の調味料などにも注意が必要ですが
この辺りは気持ちの問題と個人の判断になります。

まとめと私の体験談

アルコール・カフェイン・ハーブと妊娠時における
要注意飲料(一部には食品も)をまとめましたが
私自身も大変勉強になりました。

この3つの他にもビタミンAの摂り過ぎになる恐れのある青汁や
妊娠糖尿病の原因にもなる糖分の高い飲料にも気を付けましょう。

ただ、ほとんどの飲み物は絶対ダメという訳ではありません。
がぶ飲みせずにそれぞれ適正な分量を守れば大丈夫です。

それから既製品を買う際には成分表示(たいてい裏にある)を見る
習慣を付けましょう。

お母さんとお腹の赤ちゃんがともに健康で、元気に生まれてこれるよう
心より応援いたします。

また、妊娠時における下記の記事もお役に立てば幸いです。
妊娠初期に注意が必要な食品とは？見過ごしがちなTOP５はコレだ！！
安産祈願っていつ？どこで？おススメの穴場ベスト10はコチラ！！
妻が妊娠した！？夫にできる8つの優しさはコレだ！！

妊娠時にはそれまで特に考えていなかったと思いますが
食事に関しての注意が必要になってきます。

ちょうど私の妻のお腹にも3ヶ月になる赤ちゃんがいます。
食べない方が良いものや、食べる頻度や適量に
制限があるものなどを徹底的に調べてきました！

中には意外と知られていない身近なことから
赤ちゃんの発育に対して重大な危険を含むものもあります。
お腹の大事な赤ちゃんのためにも一緒に確認しましょう。

避けるべき食品とは？

まずは加熱されていない生もの全般に
気をつけましょう。
特に肉や魚、鶏などを生食するのは避けるべきです。

どんなものがあるかといいますと

などに代表されます。
その理由のひとつにノロウイルスがあります。
これは貝類(アサリやハマグリ、シジミ)に多く
生牡蠣にも可能性があります。

感染力が強く、発症すると下痢・嘔吐・高熱を伴い腹痛に苦しみます。
ノロウイルスは加熱で死滅するため、必ず火を通しましょう。

それから肉類ではO-157を忘れてはいけません。
毎年、梅雨の時期などに多く話題になりますが
冬場でも油断はできません。

同じように嘔吐や下痢になり、ひどい場合には痙攣や脳症を
引き起こす可能性があります。
これもウイルスで熱に弱いので加熱が必要です。

また、トキソプラズマという寄生虫にも要注意です。
これは胎児が先天性トキソプラズマ症という
怖い病気にかかってします場合があります。
赤ちゃんに重い後遺症が残るという報告も出ています。
加熱により死滅させることができます。

卵にも注意が必要？

業者による卵の洗浄がきちんとなされていないと
殻に付着しているサルモネラ菌により中毒を起こす場合があります。

ここでも注意するべきはとろとろ半熟や生卵を口にしないという点です。

など、火の通りが不十分でも危なものにも気をつけましょう。
発症すると悪寒、下痢、嘔吐、腹痛、高熱などが出ます。
ただお腹を壊すだけでなく、妊婦さんの場合には
腹痛によって子宮が収縮して
早産や切迫流産の危険があります。

ゆで卵やオムレツといった卵料理の際には
いつもより長めに茹でたり念入りな加熱を意識しましょう。

チーズについてはどうなの？

チーズには大きく分けて2種類のものがあります。
加熱されているもの(プロセスチーズ)と
非加熱のもの(ナチュラルチーズ)に分類されます。

このうち非加熱のものにはリステリア菌と呼ばれる怖い細菌が
存在します。
この菌は加熱により死滅しますが、低温や強い塩分には強い為
冷蔵庫の中でも増殖します。

さらに妊婦さんは妊娠していない女性に比べて
なんと約20倍もこの細菌に感染しやすいといわれています。
母体から胎盤を通じてお腹の胎児にも感染し
赤ちゃんの髄膜炎や敗血症を引き起こします。

最悪の場合には早産や死産の可能性もありますので
チーズを食べる機会には下の分類をよく確認されることを
おススメします。

非加熱なので避けた方がよいナチュラルチーズ

などなど、 意外に多いことが分かります。
特に外国ではチーズといえばナチュラルチーズを指すことが
ほとんどだったりします。
本格的なイタリアンのお店へ行く際には注意が必要です。

一部商品名になりますが
「6Pチーズ」や「スライスチーズ」「切れてるチーズ」などは大丈夫です。
スモークチーズやグラタン、ピザの上のチーズも通常は火が通っています。

チーズケーキについてはベイクドとスフレは加熱してありますので
問題ないと思われます。
ただ、レアチーズケーキは使用されているクリームチーズが
生のままです。

スパゲティの上にふりかけられるパルメザンチーズも
生が多いので心配な方はやめておきましょう。

うっかり食べてしまいがちなものとは？

「生ものはダメ！」と常に自分に言い聞かせていても
ふとしたきっかけで口に入ってしまう場合があります。

特に自分では大丈夫と思っていても
実際には加熱が不十分で中の方まで火が
通っていなかったという事もあります。
以下にその可能性のある食品をまとめました。

外食や友人のホームパーティなど、自分で料理しない場合には
周囲の人にあらかじめ加熱の必要性について言っておくのも手です。

もし貴方が妊娠中の奥さんの夫であったり、料理される側の人でしたら
妊婦さんの有無も気にしてあげると良いでしょう。

ビタミンAの摂り過ぎは危険？

妊娠初期(約3ヶ月以内)、もしくは妊娠を希望されている方は
ビタミンAの過剰摂取に注意しましょう。
お腹の赤ちゃんが先天性の奇形で産まれてきてしまう可能性が
報告されています。

しかしながら、少量を摂取したからといってすぐに影響が
出るわけではありません。
ちなみにビタミンAは貧血予防にも役立つ優れものでもあります。
特に妊娠から出産を控えた妊婦さんにとって
大切な血液を作るはたらきもあります。

よく代表的なものでうなぎが挙げられますが
その他にもビタミンAを多く含む食品をまとめてみました。

さすがに毎日毎日フォアグラを食べられる方は稀だと思いますが
上記などをご飯のおかずにされる場合は、週一回程度にしましょう。

まとめと私の体験談

正直なところ、私は今回色々と調べる前まで
これほど妊婦さんに適さない食品があることに無知でした。

実際に妻が妊娠して本人から教えてもらううちに
スーパーでの買い物なども気を付けるようになりました。

これまで特に気にせず、安ければ良いだろうと思っていた
外国産の食材もなるべくやめて国産に切り替えたりしています。
それから品物の裏に書いてある「産地」「内容表示」は
必ず確認するようにしています。

ちょっとしたことでもやり始めると様々な発見があったりして
なかなか面白かったりします。

今回妊娠された方とお腹の赤ちゃんが健康で
元気に成長されますように！

また、以下の記事も参考になれば幸いです。
妻が妊娠した！？夫にできる8つの優しさはコレだ！！
安産祈願っていつ？どこで？おススメの穴場ベスト10はコチラ！！
バーベキューでの服装はどうしたら？女性の方必見！気になるあれこれ大公開！！

妻「もしかして、(赤ちゃん)できたかも・・・」

貴方「！！！？？？」

お二人にとって待望の妊娠、おめでとうございます！
さて、嬉しさと同時に様々な試練が夫である貴方に訪れます。

中には理不尽、無理難題とも思われるような出来事も
たくさんあるでしょう。

決して脅かすわけではありませんが、妻は妊娠中のことを
とてもよく覚えているものです。
嬉しかったことも、腹が立ったことも含めて

あの時、こんなことしてくれたよね？

または、こんなことしてくれなかったよね？

という話を、まさに一生言われ続けることもあります。

それほど重要な分岐点に貴方は立っていると言えます。
私の一人目の子供の時の失敗談、成功談を交えて
今日は徹底的に調べてきました。

新しく「お父さん」になられる方々のお役に立てれば幸いです。

妊娠初期の奥さんの状態とは？

まずは奥さんの今の状態を正しく理解しましょう。
数日間の「前兆」のような期間がある人もいれば
急にやってくる場合もあります。

上記が一般的に悪阻(つわり)と呼ばれています。
私たち男性には、おそらく一生経験することのない苦しみです。
例えるならば

といったところでしょうか。
しかし、どんなひどい二日酔いでも3日目には治るでしょう。
船や車も降りればとりあえず気分は良くなります。
遊園地のバイキングもせいぜい数分間のはずです。

それが24時間、最長で出産まで(約9ヶ月間)続くと考えてみてください。
そんな状態ではとても料理、掃除、洗濯などの家事はできません。
想像しただけでゾッとします。

奥さんのためにできることは？

つわりで苦しんでいる奥さんのために
夫である貴方にしかできない事がたくさんあります。

最低限してあげたいことに加えて
これをすれば間違いなく喜ばれることもまとめてみました。

身体(特に腹部)への衝撃や転倒は絶対に避けなくてはなりません。
奥さんが無理をしなくてもいいように、力仕事などは
進んで引き受けましょう。

それから、気持ち悪さのために食べ物が喉を通らなくなり
ひどい場合には飲み物すら無理な人もいます。
その状態が続くと病院で点滴してもらうことになります。

何かしら少しでも口にする事ができるならまだ良い方です。
食べられるものをとにかく食べさせてあげることが重要です。
また、中には飲食物の好みが劇的に変わる人もいます。

これまで大好物だったものが「見るのも嫌」になったり
逆に苦手だったものが意外と食べられるようになったりします。

料理が得意な旦那さんでしたら、奥さんのために
色々作ってみるのも良いかと思います。
なかなか料理までは・・・
という人でも仕事帰りに何か食べられそうなものを
買って帰ると意外な発見があるかもしれません。

また、1番大事とも言えるのは「気遣い」「声掛け」です。
奥さんは初めて体験する自分の身体の変化に
非常に敏感、不安、神経質になっています。

仕事先からちょっとした時間の合間(トイレ、昼休み)でも
メールをしてみましょう。

など、時間が無ければ短文でも充分だと思います。
奥さんに自分は一人じゃないという安心感を
持ってもらうことが必要です。

逆に控えた方が良いことは？

上に挙げたような「した方が良いこと」と同じくらいに
「しない方が良いこと」もたくさんあります。

中には厳禁と思われる事項もありますので
心当たりのある方は自らを振り返ってみましょう。
そして自分の行動を正す必要があります。

つわりの影響で約8割の妊婦さんが
情緒不安定になると言われています。

上の方でも書きましたが、奥様は「イライラ」と「不安」の
真っ只中にあります。
そんな中、夫である貴方の帰宅が毎日のように遅かったり
飲み会の連続だったりするとどうなるでしょう？

普段からお酒やタバコを嗜まれる奥様でしたら
「私が悪阻で苦しく、お酒もタバコも控えているのに・・・」
と、恨み？を買うことになります。

そして、お腹の赤ちゃんにとって
副流煙による受動喫煙は厳禁です。

夫である貴方の配慮が足りないと些細なことが原因で
口論もありえます。
そこからケンカに発展することも考えられます。
当然のことながら、奥様に暴力は禁止です。
お腹の赤ちゃんに暴力を振るっているのと同じなのです。

繰り返しになりますが、今の時期の妊婦さんは
心身ともに本当に辛くて、苦しくて、どうしようもないのです。
イライラと不安でやりきれない思いから「つい」夫である貴方に
手が出てしまうこともあります。

もし奥様から理不尽に叩かれても、突き飛ばされても
何か物を投げ付けられても歯を食いしばって堪えましょう！

口で言うのは簡単ですが、実践するのはとても大変で
我慢と忍耐の連続です。
しかし、こんな偉そうなことを書いておきながら
私は我慢しきれずに、何度かキレてしまいました・・・。

怒りでどうしようもない場合には、握り締めた拳は
床か壁に叩きつけましょう。
なるべく硬いものが良いです。
もちろん拳は痛みを感じますが、少し頭を冷やすことができます。

まとめと私の体験談

私の場合
「何で自分がこんなことまで・・・」
と思うことの連続でした。

裏返せば、それくらい私は家事をしていなかったのです。
上に書き連ねたことも最初は全然できていませんでした。

家のことは妻に任せっぱなしで
「仕事で遅くなる」
と言いながら、実際は少し羽を伸ばしていたこともありました。

よく、妻はすぐに「母親」となる実感が沸いてきますが
夫が「父親」を実感するには時間がかかるといいます。

私も最近になってようやく「父になった」と実感しています。
(娘はもう1歳半になりましたが・・・)

男性の中で奥さんが妊娠してすぐに「父親」になれる人は
少ないでしょう。
しかし、こう考えてみると良いです。

「奥さんとお腹の赤ちゃんを護れるのは
自分だけ」

あなたの大事な大事な奥さんと赤ちゃんが
ともに健やかでありますように。

合わせて下記の記事も参考になれば幸いです。
妊娠初期に注意が必要な飲み物とは？見過ごしがちなTOP５はコレだ！！
妊娠初期に注意が必要な食品とは？見過ごしがちなTOP５はコレだ！！
安産祈願っていつ？どこで？おススメの穴場ベスト10はコチラ！！